戒毒如何戒心瘾

2019年4月14日16:53:13 发表评论
摘要

拿上纸笔,努力实践戒心瘾的练习,当毒品心瘾来袭时,你将有能力选择不吸毒。

作者:绿橙丝带

戒除心瘾魔

心瘾,即毒瘾患者对毒品的心理依赖。要学会如何戒心瘾,有个前提,就是患者要有戒毒的决心。如果目前患者缺乏想戒毒的决心,建议先看看《如何增强戒毒的意愿》。

准备好一张纸、一支笔,?下面有一些练习需要你去做,?家属也可以陪患者一起完成。

心瘾的本质是患者的心理状况,而不是患者停止吸毒后面临的难受反应。不过,在和心瘾斗争的时候,患者的生理和情绪都会有不适感,绝大多数是情绪不适感,这种不适感就导致了复吸。

如果患者在停止吸毒后,躯体和精神还没有恢复到健康程度,如肌肉酸痛、睡不好觉、没有精神、焦虑等等,建议你看看绿橙丝带以前讲戒断反应和后遗症治疗的文章,便于尽快解决这些不适的戒断反应,通常用点药就能较快康复。否则不仅会降低患者对抗心瘾的力量,这些不适感更会促使患者想通过吸毒来暂时缓解,容易造成复吸。

心瘾是如何出现的?简答来说,当患者遇到了什么?想起了什么?引起了情绪的波动,靠自己难以平复情绪,患者只能选择用毒品来解决。

当患者对心瘾了解更多并且理解它是怎么出现的,就有能力识别和准备去应对它。患者可以将心瘾当做心理成长过程中的促进因素(越挫越勇),而不是一个让自己回避和继续吸毒的借口。

很多患者一直在满足毒品的瘾以至于不曾好好思考过它,心瘾就成为了患者生活的一部分。对心瘾的认识往往不真实,这就会使得患者持续吸毒。如果患者能认识到心瘾真实的一面,就能防止和应对心瘾。

误会

先来了解些你可能对于心瘾存在的误区:

误区:我无法忍受心瘾。

真相:心瘾让人不舒服,但你可以忍受它。如果你一直告诉自己你无法忍受,那就是在害自己。心瘾只是让你不舒服,不可能让你变得魂不守舍,更不可能让身体疼痛。

误区:我无法战胜心瘾

真相:心瘾出现的时间短的就是几秒钟,最长也就几分钟。有时候心瘾会和海浪一样一波一波的涌上你的心头,几个短暂的心瘾连在一起。

心瘾总是会消失的,因为你的神经系统最终不会一直对高危情境有反应。比如曾经当你的肚子出现饥饿感时,你很清楚这种饥饿感最终会消失。你完全可以让自己学着如何控制心瘾,最终让它滚蛋。多尝试就会熟练,熟练后就会容易。

误区:心瘾一来就会让我去吸毒

真相:吸毒还是不吸毒,你是可以选择的。当心瘾来的时候,你有两个选择:复吸;和它斗争,直到它消失。

误区:我要把心瘾消灭。

真相:心瘾的出现是正常的。毒品的化学成分会让你的大脑改变,这种改变会让心瘾一直存在。换言之,这种吸毒的感觉早已是你记忆中的一部分,所以消灭心瘾的难度太大。目前的医学水平还没有达到可以安全(无副作用)删除大脑某段记忆、某种感觉的技术。

你不能消灭心瘾,但你能控制它!

用新的想法和行为替代旧的,这需要一段时间来训练。一定要有充足耐心,并且不要放弃。

误区:我喜欢吸毒后的感觉

真相:这在一开始确实会让你有愉悦的感觉,长期吸就变得复杂了。

你是否发现这种愉悦的感觉只能是暂时的?你不觉得这是一个陷阱吗?你已经掉进去了,短暂的愉悦换来的长期的躯体和精神上的不适。

高危情境

练习:识别你的高危情境

什么是高危情境?

高危情境就是那些能引发你的欲望(我想要),继而引发心瘾(我需要)的东西。它们可能是你的情绪,或者是做过、正在做、想要做事情,或者是某一天的某个时间,或者是你能触摸到的、听到的、看到的、闻到的、尝到的,或者其他会引发冲动的事情。每个毒瘾患者都有自己的高危情境。

高危情境是可以预测的。

毒品使你将一些事物与吸毒后的愉悦感觉联系了起来。即使你已经停止吸毒很长时间,但在你遇到高危情境时,都会使你的大脑想起吸毒。

要识别你的高危情境,想想那些能刺激你的东西:视觉、嗅觉、听觉、味觉和触觉。做个列表练习,你能列举出多少个可识别的?实事求是把它们都列出来,不要有遗漏,哪怕是一些小细节。以下为举例列表:

吸毒高危情境表

一旦你能识别你自己的高危信号(在你戒毒的过程中,你将会识别出更多),记录下这些会令你想吸毒的高危信号。

用1-10给每个高危情境打分(10分是最危险的,最可能引发心瘾)。这会帮助你把精力优先集中在最危险的高危情境上。以下为举例列表:

吸毒高危风险表

识别心瘾

识别你的高危情境是戒毒康复过程中重要的部分。这种意识让你有能力去处理心瘾;但是,即使你有意识和计划,你也同样得经历心瘾。

当你识别出是什么诱发了心瘾,但是你知道它们会持续多久?它们会有多强烈?什么频率?很多毒瘾患者没有意识到其实心瘾通常只是持续几秒钟到几分钟,之后就会消失。

试着近距离去了解你的心瘾,把它记录下来,做一个冲动记录表。

冲动记录表是一张记录关于你的心瘾的确切信息表格。你将会意识到关于你自己的心瘾模式,可以帮助你预测引发心瘾的情境和情绪。你也可能意识到与你的心瘾相关的特定思维模式。

你可以随身携带下面的冲动记录表,这样你就可以在你忘记出现过的每个心瘾之前立即记录它。刚开始时候可能每天要记录很多次。

当你识别出那些因为特定的时间、地方和你经常碰到的情境而诱发的心瘾,你可以计划一些方法来避免这种高危情境,或者让你自己从心瘾中分散出注意力,直到它消失。

冲动记录表

分散注意力

虽然一开始会很困难,特别是在高强度的心瘾之中,让自己分心或许是最好的一种方式。当你很积极的在做什么事情时,你就只想着这件事,而不是你的瘾。

你越拒绝向心瘾妥协,它们就越不会那么频繁发生,也越快消失。它们的强烈程度也将越来越低。

看看下面的表,并且开动你的大脑,继续补充适合你自己的分心方式:

分散心瘾

花些时间列出属于你自己的表格,你可以从上面的表格中选取适合你的,再想想属于你的还有哪些分散注意力的事物,将其填写在你的表格里。

再来做一个的周计划表,来记录你的兴趣和活动。你知道心瘾有可能在什么时候出现,你要计划好来针对它。查看你的冲动记录表与高危情境表,来看看哪些时间你的冲动会比较容易发生。

周计划表

预防吸毒周计划表

应对心瘾

?看看下面哪些方法对你有用,然后频繁地练习。过段时间,你就不需要去刻意练习,因为它们会变成你生活中的一部分,习惯成自然。

策略:

克制、延迟。反复提醒自己心瘾会过去,不管是什么原因。

逃离高危情境。 如果你知道什么是带来冲动的,即刻离开。

回避高危情境。 当你用冲动记录表做记录时。你会发现,这些冲动是有规律的,就像你日常生活的一部分。如果你知道你将陷入一个情境,能诱发你的冲动,你就计划如何去避免这样的情境。越早发现那些可能引发你心瘾冲动的高危刺激物,你就越早能避免这些情境或者在突然碰到的时候及时逃离。

接纳心瘾。告诉自己心瘾会很快消失,当这个心瘾过去后,后面的心瘾就不会这么强烈和频繁。你可以安静地坐着来感受心瘾冲击,想象自己在冲浪,海浪不断上涨,到达顶峰,又减弱直至消失。感受其慢慢来然后慢慢消失。记住,不要假装心瘾不存在。

找个说话的人。找一个愿意倾听你的人,当你感到心瘾来的时候可以给这个人打电话,这个人就是听你说话并不会对你所说的评价。多找几个这样的人,把他们的电话号码设置成一键拨打。

起外号。吸毒成瘾只是一个行为,而不等同于是“你”,心瘾也只是一种你所经历的感觉,但不是你的本质。

给心瘾起个外号吧,这么一来它就是另外一种存在了。叫它“坏家伙”、“小鬼”、“王八蛋”、“臭不要脸的”……

当你感受到它的时候,叫它的外号,然后坚决拒绝它。对它说这里不欢迎它,再嘲笑它,直到它越来越小、直至消失。

应对练习:

激发事件。引发你不安的事件,比如老板对你大吼大叫。这让你难以控制情绪,会引发你自暴自弃的行为。激发事件暗示了你的思维。

非理性思维。对这种不适感的低抗压能力——我受不了了!

我对老板非常生气,我必须吸毒才能应对这种情绪。

如果我不吸毒的话,我就处理不了这些情绪,我无法消除心中的怒火。

非理性思维的后果。会给心瘾火上浇油,让你想通过吸毒让自己感觉好受点。

反对非理性思维。即便让我感到了不舒服,有什么理由一定要让我用吸毒来应对吗?

理性思维。用理性思维来替代。

当我有这样感受的时候,我真的很想吸毒,但这不是必需的,我也并非一定要感觉很好。

这种感觉让人很不舒服,但不会对我造成危险。我能忍受,直到这些心瘾的不适感慢慢消失,它并不是不能忍受的。

当你真正理解并接纳了这些有效的新思维,心瘾的强度也会降低。

诱发心瘾事件

回忆曾经那些复吸经历中的非理性思维,如果现在对你再次碰到,你的思维会如何转变?

来做下面的练习,多多回忆,多多练习。

戒毒练习

心瘾反复出现是戒毒康复过程中的一部分。现在,你已经知道怎么对付它了,建议你全部尝试一遍,然后选择那些对你来说最有用的方式。

努力实践,坚持下去,你就极有可能成功战胜心瘾。当你的心瘾发作时,你将有能力选择不吸毒。

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